坚果中含粗纤维高的食物

按粗纤维含量从高到低排序

排名 食物名称 别名 每100克含量(克) 得分
1 奇亚籽 种子,奇亚籽,干燥(U) 34.4 573
2 胡麻子 30.2 503
3 亚麻籽 种子,亚麻籽(U)、亚麻子 27.3 455
4 杏仁(美国) 巴旦木 18.5 308
5 面包果种子(干燥) 种子,面包树种子,干燥(U)、面包果树种子 14.9 248
6 芝麻(黑) 14 233
7 巴旦木(未焯过) 坚果,杏仁,蜂蜜烘焙,未焯过(U)、巴旦木 13.7 228
8 西瓜子(话梅) 13.2 220
9 杏仁 坚果,杏仁(U)、巴旦木 12.5 208
10 松子 松子(生) 12.4 207
11 松子(炒) 12.4 207
12 栗子(干、去皮) 坚果、栗子、欧洲,干燥,去皮(U) 11.7 195
13 松子 坚果,松子,矮松,干燥(U) 10.7 178
14 开心果 坚果,开心果,未加工(U) 10.6 177
15 松子仁 10 167
16 巴旦木(焯过) 坚果,杏仁,焯过(U)、巴旦木 9.9 165
17 芝麻(白) 9.8 163
18 榛子 坚果,榛子或榛实(U) 9.7 162
19 榛子 榛子(干) 9.6 160
20 山核桃 坚果,山核桃(U)、碧根果 9.6 160
21 核桃 胡桃、核桃(干) 9.5 158
22 花生(油烤) 花生,所有类型,油烤,加盐(U) 9.4 157
23 椰子肉 坚果,椰子肉,未加工(U)、椰肉、椰蓉 9 150
24 澳洲坚果 坚果,澳洲坚果,未加工(U)、夏威夷果 8.6 143
25 花生 花生,所有类型,未加工(U) 8.5 142
26 花生(干烤) 花生,所有类型,干烤,加盐(U) 8.4 140
27 榛子(炒) 8.2 137
28 澳大利亚坚果(干烤) 坚果,澳大利亚坚果,干烤,不加盐(U)、夏威夷果 8 133
29 杏仁 8 133
30 山核桃(熟) 小核桃 7.8 130
31 花生 落花生、长生果、花生(鲜) 7.7 128
32 巴西栗(脱水) 坚果,巴西栗,干燥,未脱皮(U)、鲍鱼果、沙漠果 7.5 125
33 山核桃 山核桃(干) 7.4 123
34 核桃 坚果,核桃,英国(U) 6.7 112
35 花生(炒) 6.3 105
36 葵花子 葵花子(生) 6.1 102
37 面包果种子(烘焙) 种子,面包树种子,烘焙(U)、面包果树种子 6 100
38 花生仁 花生仁(生) 5.5 92
39 棉籽仁(烘焙) 种子,棉籽仁,烘焙(无腺体)(U) 5.5 92
40 西瓜子仁 5.4 90
41 面包果种子 种子,面包树种子,未加工(U)、面包果树种子 5.2 87
42 南瓜子仁 4.9 82
43 面包果种子(煮) 种子,面包树种子,煮(U)、面包果树种子 4.8 80
44 葵花子(炒) 4.8 80
45 西瓜子 西瓜子(炒) 4.5 75
46 葵花子仁 4.5 75
47 花生仁(炒) 4.3 72
48 南瓜子 白瓜子、南瓜子(炒) 4.1 68
49 大麻籽(脱壳) 种子,大麻籽,脱壳(U) 4 67
50 松子 坚果,松子,干燥(U) 3.7 62
51 腰果 3.6 60
52 腰果 坚果,腰果,未加工(U) 3.3 55
53 腰果(油烤) 坚果,腰果,油烤,不加盐(U) 3.3 55
54 莲子 莲子(干) 3 50
55 菠萝蜜子 2.3 38
56 栗子 板栗、栗子(鲜) 1.7 28
57 栗子(干) 板栗 1.2 20
58 椰子汁 坚果,椰子水(椰子汁)(U)、椰汁、椰浆 1.1 18
59 芡实米 鸡头米 0.9 15

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分,每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍,则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组,以及麻省理工学院的数据。

粗纤维高的食物的食疗作用