坚果中含锰低的食物
按锰含量从低到高排序
| 排名 | 食物名称 | 别名 | 每100克含量（毫克） | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 面包果种子（煮） | 种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子 | 0.132 | 15 |
| 2 | 椰子汁 | 坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆 | 0.142 | 16 |
| 3 | 面包果种子 | 种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子 | 0.142 | 16 |
| 4 | 山核桃（熟） | 小核桃 | 0.15 | 17 |
| 5 | 面包果种子（烘焙） | 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 | 0.163 | 18 |
| 6 | 菠萝蜜子 | 0.3 | 33 | |
| 7 | 面包果种子（干燥） | 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 | 0.303 | 34 |
| 8 | 栗子（去皮） | 坚果，栗子，欧洲，未加工，去皮的（U） | 0.336 | 37 |
| 9 | 南瓜子仁 | 0.64 | 71 | |
| 10 | 花生 | 落花生、长生果、花生（鲜） | 0.65 | 72 |
| 11 | 杏仁（美国） | 巴旦木 | 0.72 | 80 |
| 12 | 杏仁 | 0.77 | 86 | |
| 13 | 栗子（熟） | 坚果，栗子，欧洲，煮和蒸（U） | 0.854 | 95 |
| 14 | 葵花子仁 | 1.07 | 119 | |
| 15 | 栗子（干） | 板栗 | 1.14 | 127 |
| 16 | 芝麻（白） | 1.17 | 130 | |
| 17 | 开心果 | 坚果，开心果，未加工（U） | 1.2 | 133 |
| 18 | 西瓜子仁 | 1.21 | 134 | |
| 19 | 巴西栗（脱水） | 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 | 1.223 | 136 |
| 20 | 花生仁 | 花生仁（生） | 1.25 | 139 |
| 21 | 栗子（干、去皮） | 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） | 1.3 | 144 |
| 22 | 橡子 | 坚果，橡子，未加工（U） | 1.337 | 149 |
| 23 | 山毛榉（干燥） | 坚果，山毛榉，干燥（U） | 1.341 | 149 |
| 24 | 橡子（干燥） | 坚果，橡子，干燥（U） | 1.363 | 151 |
| 25 | 花生（炒） | 1.44 | 160 | |
| 26 | 西瓜子（话梅） | 1.45 | 161 | |
| 27 | 椰子肉 | 坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉 | 1.5 | 167 |
| 28 | 芡实米 | 鸡头米 | 1.51 | 168 |
| 29 | 西红柿种子（干燥） | 种子，西红柿种子，整个，干燥（U）、番茄种子 | 1.512 | 168 |
| 30 | 栗子 | 板栗、栗子（鲜） | 1.53 | 170 |
| 31 | 腰果 | 坚果，腰果，未加工（U） | 1.655 | 184 |
| 32 | 腰果（油烤） | 坚果，腰果，油烤，不加盐（U） | 1.668 | 185 |
| 33 | 橡子粉 | 坚果，橡子粉，全脂（U） | 1.743 | 194 |
| 34 | 花生（干烤） | 花生，所有类型，干烤，加盐（U） | 1.786 | 198 |
| 35 | 腰果 | 1.8 | 200 | |
| 36 | 西瓜子 | 西瓜子（炒） | 1.82 | 202 |
| 37 | 巴旦木（焯过） | 坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木 | 1.835 | 204 |
| 38 | 花生（油烤） | 花生，所有类型，油烤，加盐（U） | 1.845 | 205 |
| 39 | 花生仁（炒） | 1.9 | 211 | |
| 40 | 花生 | 花生，所有类型，未加工（U） | 1.934 | 215 |
| 41 | 葵花子 | 葵花子（生） | 1.95 | 217 |
| 42 | 葵花子（炒） | 1.98 | 220 | |
| 43 | 巴旦木（未焯过） | 坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木 | 2.003 | 223 |
| 44 | 红花籽仁（干燥） | 种子，红花籽仁，干燥（U） | 2.014 | 224 |
| 45 | 银杏 | 白果、银杏（干） | 2.03 | 226 |
| 46 | 杏仁 | 坚果，杏仁（U）、巴旦木 | 2.179 | 242 |
| 47 | 棉籽仁（烘焙） | 种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U） | 2.181 | 242 |
| 48 | 霹雳果（干燥） | 坚果，霹雳果，干燥（U） | 2.313 | 257 |
| 49 | 亚麻籽 | 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 | 2.482 | 276 |
| 50 | 胡麻子 | 2.63 | 292 | |
| 51 | 奇亚籽 | 种子，奇亚籽，干燥（U） | 2.723 | 303 |
| 52 | 澳大利亚坚果（干烤） | 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 | 3.036 | 337 |
| 53 | 核桃 | 坚果，核桃，英国（U） | 3.414 | 379 |
| 54 | 核桃 | 胡桃、核桃（干） | 3.44 | 382 |
| 55 | 南瓜子 | 白瓜子、南瓜子（炒） | 3.85 | 428 |
| 56 | 澳洲坚果 | 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 | 4.131 | 459 |
| 57 | 松子 | 坚果，松子，矮松，干燥（U） | 4.333 | 481 |
| 58 | 山核桃 | 坚果，山核桃（U）、碧根果 | 4.5 | 500 |
| 59 | 松子仁 | 6.01 | 668 | |
| 60 | 榛子 | 坚果，榛子或榛实（U） | 6.175 | 686 |
| 61 | 松子（炒） | 7.4 | 822 | |
| 62 | 大麻籽（脱壳） | 种子，大麻籽，脱壳（U） | 7.6 | 844 |
| 63 | 山核桃 | 山核桃（干） | 8.16 | 907 |
| 64 | 莲子 | 莲子（干） | 8.23 | 914 |
| 65 | 松子 | 坚果，松子，干燥（U） | 8.802 | 978 |
| 66 | 松子 | 松子（生） | 10.35 | 1150 |
| 67 | 榛子 | 榛子（干） | 14.94 | 1660 |
| 68 | 芝麻（黑） | 17.85 | 1983 | |
| 69 | 榛子（炒） | 18.47 | 2052 |
若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。
默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。