含镁高的食物

按镁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1001 乌鱼蛋 21 32
1002 花生酱 21 32
1003 蜜三刀 21 32
1004 木瓜 木瓜，未加工（U） 21 32
1005 番荔枝 番荔枝，未加工（U）、释迦果 21 32
1006 西兰花（熟） 西兰花，熟，煮，沥干，不加盐（U）、西蓝花 21 32
1007 西兰花 西兰花，未加工（U）、西蓝花 21 32
1008 绿豆芽 绿豆，成熟的种子，发芽，未加工（U） 21 32
1009 土豆（白色） 土豆，白色，肉和皮，未加工（U）、马铃薯 21 32
1010 豆瓣 豆瓣，未加工（U） 21 32
1011 芸豆芽 豆类，芸豆，成熟的种子，发芽，未加工（U）、四季豆芽、菜豆芽 21 32
1012 牛肉（牛腩） 牛肉，底部牛腩，三尖烤，可分离的瘦肉和脂肪，修剪至0脂肪，所有等级，未加工（U）、牛腰肉 21 32
1013 牛肉（胸部） 牛肉，胸肉，平底，可分离的瘦肉和脂肪，修剪至0脂肪，所有等级，熟，炖（U） 21 32
1014 北美野牛肉（碎牛肉） 野牛，绞细牛肉，草料喂养，未加工（U）、碎牛肉 21 32
1015 德式小香肠（熏制、熟） 德国式小香肠，猪肉，熟（U） 21 32
1016 木薯 木薯，未加工（U） 21 32
1017 安康鱼 鱼，安康鱼，未加工（U）、鮟鱇鱼 21 32
1018 西梅干（炖） 西梅干，脱水（低水分），炖（U）、西梅脯 21 32
1019 馒头（富强粉） 无 20 30
1020 粳米（标二） 无 20 30
1021 粳米（标四） 无 20 30
1022 花叶萝卜 20 30
1023 龙牙豆（玉豆） 20 30
1024 茼蒿 蓬蒿菜 20 30
1025 山药 大薯、薯蓣 20 30
1026 酒枣 20 30
1027 金橘 金枣 20 30
1028 火腿 火腿（均值） 20 30
1029 牛肉 牛肉（均值） 20 30
1030 牛肉（后腱） 20 30
1031 牛肉（前腿） 20 30
1032 牛脑 20 30
1033 羊肉 羊肉（均值） 20 30
1034 羊肉（后腿） 20 30
1035 手抓羊肉 20 30
1036 鹌鹑 20 30
1037 羊乳酪 20 30
1038 塘虱鱼（胡子鲇） 20 30
1039 鳐鱼 夫鱼 20 30
1040 苏打饼干 20 30
1041 奶糖 奶糖（均值） 20 30
1042 山楂球（果丹皮） 20 30
1043 黑莓 黑莓，生的（U） 20 30
1044 金橘 金橘，未加工（U） 20 30
1045 抱子甘蓝（熟） 抱子甘蓝，熟，煮，沥干，不加盐（U）、芽甘蓝 20 30
1046 块根芹菜 块根芹菜，未加工（U）、根芹菜、块根芹 20 30
1047 小洋葱或大葱（包括顶部和球茎） 洋葱，小洋葱或大葱（包括顶部和球茎），未加工（U） 20 30
1048 芜菁甘蓝 芜菁甘蓝，未加工（U）、芸香 20 30
1049 芋头叶（熟） 芋头叶，熟，蒸，不加盐（U） 20 30
1050 青豆（婴儿食品） 婴儿食品，蔬菜，青豆，过滤（U） 20 30
1051 马铃薯（熟、不带皮） 马铃薯，煮，熟，不带皮，纯果肉，不加盐（U） 20 30
1052 玉米粥（灰蓝玉米） 玉米粥，灰蓝玉米（纳瓦霍）（U） 20 30
1053 辣椒（罐头主菜） 辣椒，没有豆类，罐头主菜（U） 20 30
1054 牛肉（肩部） 牛肉，肩肉，炖前肘肉，可分离的瘦肉和脂肪，修剪至1/8英寸脂肪，所有等级，熟，炖（U） 20 30
1055 潜艇三明治 快餐，潜艇三明治，白面包冷切配生菜和番茄（U） 20 30
1056 乌龟 乌龟，绿色，未加工（U） 20 30
1057 鸵鸟肉（肉馅） 鸵鸟，肉馅，未加工（U） 20 30
1058 羊肉（羊羔、熟） 羔羊肉，澳大利亚，进口，新鲜，外部脂肪，熟（U） 20 30
1059 驼鹿肝（熟） 驼鹿，肝脏，炖煮（阿拉斯加原住民）（U） 20 30
1060 野鸡（不带皮） 野鸡，未加工，仅肉（U）、雉鸡 20 30
1061 野鸡 野鸡，未加工，肉和皮（U）、雉鸡 20 30
1062 青蛙腿 青蛙腿，未加工（U）、田鸡 20 30
1063 油条 无 19 29
1064 大头菜 芥菜头 19 29
1065 大葱 19 29
1066 菜薹 白菜薹、菜心、白菜苔 19 29
1067 莴笋（莴苣） 19 29
1068 藕（莲藕） 19 29
1069 红果 山里红、大山楂 19 29
1070 蜜枣 19 29
1071 柿子 19 29
1072 哈密瓜 19 29
1073 鸡 鸡（均值） 19 29
1074 黄颡鱼 黄鳍鱼、戈牙鱼 19 29
1075 奶油蛋糕 19 29
1076 油豆角（冷冻、熟） 豆，油豆角，绿色，冷冻，熟，煮，沥干无盐（U） 19 29
1077 卷心菜 卷心菜，中国（白菜），未加工（U）、结球甘蓝、洋白菜、圆白菜 19 29
1078 球茎甘蓝 球茎甘蓝，未加工（U）、苤蓝 19 29
1079 西葫芦（熟） 南瓜，矮性南瓜，西葫芦，带皮，熟，煮，沥干，不加盐（U） 19 29
1080 培根（素食） 培根，素食（U） 19 29
1081 培根（火鸡） 培根，火鸡，低钠（U） 19 29
1082 牛肉（胸部） 牛肉，胸肉，平底，可分离的瘦肉和脂肪，修剪至1/8英寸脂肪，所有等级，熟，炖（U） 19 29
1083 牛肉（肩部） 牛肉，肩肉，炖前肘肉，可分离的瘦肉和脂肪，修剪至0脂肪，所有等级，熟，炖（U） 19 29
1084 牛肉（肩部） 牛肉，肩肉，炖前肘肉，可分离的瘦肉和脂肪，修剪至1/8英寸脂肪，所有等级，未加工（U） 19 29
1085 牛肉（腌制、干燥） 牛肉，腌制，干燥（U） 19 29
1086 啤酒香肠（猪肉和牛肉） 啤酒香肠，猪肉和牛肉（U） 19 29
1087 红牛 饮料，能量饮料，红牛（U） 19 29
1088 钳鱼（养殖） 鱼，鲶鱼，沟鲶，养殖，未加工（U） 19 29
1089 牛肚（新西兰） 牛肉，新西兰，进口，牛肚，未加工（U）、百叶、毛肚、牛胃 19 29
1090 鸡肉（烤肉） 鸡肉，肉鸡（适于烤焙的嫩鸡），烤肉，烧烤，背部，肉和皮（U） 19 29
1091 绿豆芽 18 27
1092 苦瓜 癞瓜、凉瓜 18 27
1093 南瓜粉 18 27
1094 蒜苗 18 27
1095 大葱（红皮） 18 27
1096 小葱 18 27
1097 小白菜 青菜 18 27
1098 菜花 花椰菜 18 27
1099 芥菜（大叶） 盖菜 18 27
1100 甘蓝菜 芥蓝、盖蓝菜、芥兰 18 27

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含镁高的食物的食疗作用