是的,压力确实会让你生病——原因如下(二)


  • 原文:
  • 作者:Katharine Chan, MSc, BSc, PMP 译者:Great Whale
  • 日期:2024-01-29 创建:大鲸 访问:284
  • 标签:压力 生病

与压力有关的疾病有哪些症状? 


很难确定压力是否是您生病的唯一原因;然而,与慢性压力相关的症状与普通感冒或流感所经历的症状不同。 

  • 心率快
  • 高血压
  • 血糖控制问题
  • 更容易患感冒和流感
  • 性欲下降
  • 头痛
  • 肌肉紧张
  • 睡眠质量下降 

如何减轻压力和疾病 



减轻压力和预防生病的最好方法是重新思考如何应对压力。由于搬到修道院对我们大多数人来说不是一个选择,因此我们需要找到一种新的策略来应对不可避免的生活压力。 

米尔斯博士强调了荷尔蒙在我们的压力和放松反应中的作用。压力的反面是放松,而放松的激素是催产素(oxytocin)。 

我们大多数人最终都会通过食物、饮酒、吸烟、锻炼、过度购物等短期满足策略来应对压力。米尔斯博士解释说,这些活动会激活我们的激素多巴胺来应对压力,而不是催产素。大量的多巴胺会让我们体验到极度的快乐和成瘾,形成一个无法停止的恶性循环。 

“因此,您需要非常有意识地进行释放催产素的活动,以平衡压力,同时避免与多巴胺激素相关的极端渴望,”米尔斯博士建议。 

以下是一些可以有效激活体内催产素的活动。从以下列表中选择一些,并根据需要将至少 5 分钟纳入您的早晚例行活动以及全天: 

 

冥想  



冥想可以帮助减慢思绪并减少焦虑。查看 Calm 或 Headspace 应用程序进行冥想指导或学习如何自行冥想。 

 

呼吸法 



呼吸可以很简单,只需用五次深呼吸来开始和结束一天。科根博士解释说,您可以通过深度放松练习,包括膈式呼吸(diaphragmatic breathing)和渐进式肌肉放松(progressive muscle relaxation),来调动身体的平静反应。 

 

温柔瑜伽 



瑜伽可以有效缓解压力。尝试早上两次缓慢的拜日式(sun salutations)和晚上两次拜月式(moon salutations),开始练习。 

 

去外面散步  



体育活动是克服压力、改善睡眠和增强免疫系统的最佳方法之一。休息一下,去街区散步。练习深呼吸,摆动手臂,环顾四周,享受活着的乐趣! 

 

跳舞  



如果您不喜欢去健身房锻炼或跑步,可以通过一些方法让其变得更加刺激。跳舞——无论是独自跳舞还是在课堂上跳舞——都是一种很好的减压方式,同时还能让你血液循环。放一些有趣的音乐,用你自己的叛逆舞蹈动作自由地摆脱你所有的焦虑。参加在线或面对面课程,或与朋友聚会参加即兴舞会。  

 

精油  



芳香疗法可以成为在忙碌的一天或晚上放松时缓解压力的一种舒缓方式。米尔斯博士分享了一种享受这种做法的简单方法,即将温水放入碗中,然后撒上 10 滴薰衣草油或罗马洋甘菊油(Roman chamomile oil)。  

 

记住 



如果您经常感到不知所措和长期承受压力,请务必去看医生或心理健康专家。他们可以帮助确定是否发生了更严重的事情,并提供适合您的情况和需求的具体压力管理技巧。 

 

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