六种让自己现在感觉更好的方法(二)


  • 原文:
  • 作者:Kendra Cherry 译者:Great Whale
  • 日期:2021-08-01 创建:大鲸 访问:333
  • 标签:压力 抑郁 焦虑

为别人做点好事


帮助他人,通常被称为亲社会行为,也是可立即感觉更好的好方法。无论是帮助邻居、帮助朋友,还是为当地组织做志愿者,为他人做好事都会让你产生积极的情绪,研究人员称之为“温暖的光芒”。


如果您正在寻找一种产生良好感觉的方法,请考虑您可以做些什么来帮助您的朋友、家人、邻居或社区。您可能想要探索的一些想法包括:

  • 为有需要的朋友安排一顿饭
  • 为年长的邻居铲除人行道的积雪
  • 参与社区清洁
  • 向在线筹款活动捐款


研究甚至表明,亲社会行为和慷慨与许多心理健康益处有关,包括增加幸福感和降低死亡率。

 

跟朋友说话


当您感到陷入消极心态时,有时只需花几分钟与好友聊天或发短信就足以让您处于更好的心态。社会支持是情绪健康的关键因素。研究发现,缺乏社会支持与许多负面结果有关,包括孤独感增加和对压力的适应能力下降。

然而,好消息是社会支持更多的是质量而不是数量。只要您觉得自己身边有亲近的人并且会支持您,那么您就可以获得社会支持的回报。

如果您想快速感觉好转,请与可以倾听、提供建议或只是分享一些笑声的密友或所爱的人联系。

 

计划某事


根据一项调研,研究人员发现,能够平衡当下生活与规划未来的人更能抵抗负面情绪,在面对压力时更有弹性。研究着眼于两种不同的压力管理方式:正念和积极应对。

正念涉及活在当下,而积极应对涉及计划事情,以尽量减少未来的压力。结果表明,为未来制定计划有助于管理日常压力,但最好与生活在当下结合使用。

这些发现表明,在当下找到快乐很重要,但当你努力应对时,想想你未来想做的事情可以帮助你管理困难的情绪和压力。

 

快速感觉更好的简单方法

  • 烘培饼干
  • 跳舞
  • 做瑜伽
  • 吃一顿健康美味的饭
  • 制作您最喜欢的歌曲的播放列表
  • 沉思
  • 和你的狗一起玩
  • 培养爱好
  • 读一本书
  • 洗个放松的热水澡
  • 观看有趣的在线视频
  • 观看您最喜爱的电影或电视节目
  • 在感恩日记中记上一笔

 

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