神经科学家给出的预防老年痴呆症的最佳方法


  • 原文:
  • 作者:Joshua Tresvalles 译者:Great Whale
  • 日期:2020-03-03 创建:大鲸 访问:546
  • 标签:老年痴呆症 阿尔茨海默病

大脑是人体最重要的器官,它是一个控制中心,每天都在指导其自身的步伐。令人遗憾的是,如此一个我们基本上想当然的事实,不仅会导致影响我们的情绪和心理健康的多种疾病,而且还导致了早逝,其中之一就是痴呆症及其更常见且更臭名昭著的形式——阿尔茨海默氏病。实际上,根据老年痴呆症协会的说法,痴呆症是美国第六大死亡原因。最糟糕的是,目前尚无法治愈该病。 

但幸运的是,老年痴呆症是可以预防的。屡获殊荣的神经科学家萨比娜·布伦南(Sabina Brennan)博士的以下技巧将证明这一点: 
 


有一个一致的每日睡眠时间表 



睡眠对大脑健康很重要,这是一个简单的事实,在当今极度活跃的世界里,这一点现在被忽略了,因为我们无法获得建议的睡眠时间,即成年人最多7到8小时的睡眠时间。只有三分之一的人有足够的睡眠,这使得世界卫生组织将睡眠不足​​视为大流行病。 

睡眠对大脑和身体都有解毒作用,清除每天在中枢神经系统内部堆积的神经废物。没有它,大脑就没有足够的时间将它们冲洗掉,从而使堆积物保持在那里。β-淀粉样蛋白是大脑内部堆积的废物的一个例子,β-淀粉样蛋白是一种令人讨厌的粘性蛋白质,是阿尔茨海默氏病和痴呆症的主要原因。 

为了防止老年痴呆症的发作,布伦南说,每天在同一时间睡觉和醒来是很重要的。这是因为研究表明,有规律的睡眠计划会导致快速眼动(REM)和非REM睡眠。 

睡眠有五个阶段,不管是否出现快速眼动睡眠。根据布伦南的说法,非快速眼动睡眠的特点是缓慢的脑电波中夹杂着一种叫做纺锤波的活动。在上半夜,您的大部分睡眠是非快速眼动的,而最深的睡眠是在非快速眼动阶段3和4。另一方面,快速眼动睡眠发生在后半段,即您做梦的时候。在此阶段,所记录的电活动与“清醒”大脑的电活动非常相似。所有这些意味着,要在第二天完全修复你的大脑,你必须同时进行建议的睡眠时间并体验REM和非REM睡眠。

 

每天兴奋 



如果您感到健忘,失去幽默感,或者有不健康的饮食习惯,则可能是压力的征兆,可加剧并增加老年痴呆症的风险。 

当然,你可能想知道如何在恢复大脑活力的同时减轻压力。你会很高兴地知道压力确实有其自身的好处。布伦南(Brennan)专注于压力的积极方面以及您需要如何获得最佳的压力,她断言“完全没有压力与无聊和脱离接触有关,这两者都不利于你的大脑健康,也不利于你的精神健康。” 

布伦南(Brennan)建议,一种管理压力的方法是让自己每天都要兴奋,尤其是在生活中的一些小乐趣,其中一些可能实际上是挑战,而不是压力。实际上,如果没有第一次约会、面试或舞会,生活将会怎样? 
 


每天做10分钟的社交活动 



孤独是致命的。更准确地说,孤独会通过睡眠方式紊乱、异常的压力反应、不健康的血压水平和更大的认知能力下降而导致老年痴呆症和其他脑部疾病。 

为了防止引起老年痴呆症的孤独感,布伦南说,最好每天只花10分钟参加社交活动。这些活动可以是任何给您带来欢乐的活动,无论是阅读、绘画还是写作。 
 


谨慎地喝酒 



小剂量的红酒可能是健康的,但它有多健康呢?大量的饮酒会导致血液流量增加,从而导致血液流动中断和心脏受损,从而间接导致大脑受损。 

在英国,有一些政府指南衡量安全的酒精消耗,称为酒精单位,最安全的“低风险”量每周少于14单位酒精(约等于10小杯低度葡萄酒)。另一方面,适度饮酒每周可达14至21单位,最近的一项研究表明,适度饮酒会对大脑产生致命影响。 

考虑到这些,最好以非常有限的剂量喝酒,因为即使少量也可以增加痴呆的风险。 
 


每天锻炼 



尽管锻炼对身体有益,但它也可以帮助您的大脑。布伦南(Brennan)建议,要保持大脑健康,即使年纪大了也必须要每天锻炼。即使是中低强度的运动也可以帮助降低老年痴呆症的风险,并且研究已经证明该方法可以提高记忆学习技能。 

为了改善记忆力和认知功能,最好现在就开始锻炼身体,这样一来,您以后的生活就会更加富有成果。 
 


微笑 



微笑作为解决老年痴呆症的方法似乎有些奇怪,但科学证明了这一点。除了科学地触发幸福感外,微笑本身还会释放引起幸福感的化学物质。这些化学物质是5-羟色胺、多巴胺和内啡肽,它们都可以激活大脑的奖赏回路,进而增加幸福感,对您的整体大脑健康有积极的促进作用。 

布伦南补充说,您的笑容释放的5-羟色胺是天然的抗抑郁药,而内啡肽则是天然的止痛药。

 

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