更有效学习的7种方法(一)


  • 原文:
  • 作者:Aditi Subramaniam, Ph.D. 译者:Great Whale
  • 日期:2020-12-28 创建:大鲸 访问:167
  • 标签:学习方法 神经科学

当我还是一名女学生时,我的典型的学习习惯是这样的:在考试前补习几个小时,把考试考得足够体面,然后几天后就忘掉一切。这对我来说无关紧要,因为我仍然可以在考试中取得不错的成绩,但是长期学习效果却没有发生。 

事实证明,从神经科学的角度来看,这并不令人惊讶。为了使学习有效,我们需要采用一些策略。如果可以的话,可以称其为“以黑客的方式攻击你的大脑”。这里是我可以列出的七件事,您可以通过这七件事来提高你的学习效率(无论是一项新技能、一门新语言,或是在学校里学习的材料)。现在,我真希望在上大学的时候就已经有了这些知识,但是,学习永远不会太晚,不是吗? 
 


1.将您的学习分解成小块 



研究表明,与其一次学习很长时间,不如在中间给自己一些小的休息,这样可以极大地提高注意力。这里的问题不是我们的注意力持续时间很短,而是持续关注相同的刺激会导致我们的大脑将其视为潜在的不重要因素。名为“ 特克斯勒消逝效应(Troxler Fading)”的错觉就是一个很好的类比——不断地注视某个特定的点会导致我们周边视觉中不变的点“消失”。 

进行这项研究的科学家想知道类似的原理是否也适用于思想——持续关注特定思想或一组思想可能会使它从我们的意识中消失。这是在学习之间稍作休息的一个很有用的地方。 

Pomodoro技术是该想法最实用且经常被引用的应用之一。此技术需要花费25分钟的时间,然后短暂休息5分钟。正如我们已经讨论过的那样,这种休息很重要,它可以让我们的大脑从问题中解脱出来,激活大脑中与我们专注于任务时使用的不同区域。这不仅提供了获得更多创造力的机会,而且还控制了我们分心的诱惑。 



2.睡眠对于成功学习至关重要 



芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)在Google关于大脑如何学习的精彩演讲中,提出了“聚焦模式”一词,用于在遇到熟悉的问题时被激活的大脑部分。她说,在“聚焦模式”下,许多神经连接已经建立。但是,当我们开始学习全新的知识时,另一种大脑模式即“默认模式”就开始发挥作用。默认模式网络包括一个人休息时活跃的大脑区域。当我们说“我洗碗时,我不知道这个主意是如何产生的时,这些区域可能就是工作区域。我甚至都没有想到这个问题!”鉴于它由弥漫的大脑区域组成,默认模式网络在关联看似不相关的概念或想法时非常有用。 

这就是睡眠对学习如此重要的原因之一。研究表明,睡眠是必不可少的,原因有几个。其中一个原因是,将短期记忆整合为长期记忆的过程部分发生在睡眠过程中。并且,已经在小鼠中证明了睡眠会驱使大脑中神经活动的副产物清除,从而导致可能的修复作用。 
 


3.交织相关技能比“阻塞”更有效 



在教孩子新概念时,“阻塞”相关或类似技能已成为常态。例如,当教孩子们写作时,他们被要求先练习写一堆A,然后写一堆B,依此类推。但是,事实表明,交织技能(即要求他们先写A,然后是B,之后是C,然后再回到写A)在产生持久学习方面要有效得多。 

为什么会这样?交织可能比阻塞的练习更容易使学习者在相似的概念之间进行区分。研究还表明,交织可能有助于增强记忆关联。与阻塞(一次只需要检索一组解决方案)不同,交织需要我们的大脑不断参与,将不同的解决方案引入短期记忆中并加以使用。

 

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