研究表明，只需 10 分钟的跑步就能改善情绪和执行功能
运动对心理健康的益处已得到充分证明，一项新的研究证实，跑步不仅可以改善情绪，还可以增强执行功能（控制行为的一组认知过程，例如计划、组织和自我控制）。
筑波大学（University of Tsukuba）的研究人员发现，以中等强度跑步仅 10 分钟会增加流向双侧前额叶皮层各个部位的局部血流量。这是大脑中在控制情绪和执行功能方面发挥关键作用的部分。
“鉴于跑步是一种全身运动的运动，与骑自行车等其他形式的运动相比，它可能会带来更多的心理健康益处（通过刺激大脑），”该研究的作者、教授兼筑波大学运动生物化学和运动神经科学实验室（Laboratory of Exercise Biochemistry and Sport Neuroscience）主任 Hideaki Soya 博士说。
Soya 补充说，以前没有研究只关注跑步对情绪和认知的益处背后的神经元反应。因此，他的团队的实验开始深入研究这一点。
详细研究
研究人员使用了成熟的 Stroop 颜色词测试，该测试要求参与者查看以不同于单词含义的颜色打印的单词列表。例如，“绿色”这个词被印成红色。参与者尽可能快地说出单词的颜色，而不是单词本身。它可以用来衡量一个人的选择性注意能力和处理速度，以及其他认知技能。
结果表明，在中等强度跑步10分钟后，参与者的Stroop干扰效应时间显著减少。但这不是唯一的好处。
“一次 10 分钟的中等强度跑步不仅能激发积极的情绪，还能激发执行功能，同时增加流向大脑的血流量，这与抑制控制和情绪调节有关，”Soya 说。
约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins）神经科学教授、《独特：人类个性的新科学》（Unique: The New Science of Human Individuality）一书的作者大卫·林登博士（David Linden, PhD）指出，这些发现实际上并不新鲜。林登指出，这项研究与之前的研究之间的主要区别在于，他们使用跑步而不是健身车，之后看到的大脑激活模式略有不同。
“这些大脑激活模式仅仅是相关的——我们不知道它们是认知或情绪改善的基础，”他补充道。
尽管如此，研究人员希望他们的发现可能有助于制定更广泛的治疗建议，以有益于心理健康。“我们希望我们的研究结果能鼓励人们锻炼——至少进行 10 分钟的中等强度跑步，以保持身体和大脑健康，”Soya 说。
跑步对心理健康的好处
许多跑者都在谈论体验“跑者的高潮”——但这背后有什么科学依据吗？ “人们在跑步后感觉很好，很有成就感，但很少有兴奋感，”林登说。事实上，他透露，只有大约 1/20 的人真正报告跑步时感到兴奋。
他说，这是科学家之间持续存在的争论。一些所谓的“欣快感”可能是改善了流向大脑的血流量，而大脑自身的大麻样分子（称为内源性大麻素）的产生也可能是一个因素。“曾有人认为与内啡肽有关，但现在的证据倾向于反对这一假设，”林登补充道。
无论“跑步者的兴奋”是否真实，都有可靠的科学支持运动的抗抑郁作用。2019 年发表的一项系统评价发现，与抗抑郁药物相比，有氧运动可改善临床诊断的重度抑郁症。
“跑步没有什么特别之处，”林登说。“任何有氧运动对所有年龄段的人都有抗抑郁作用，并有助于减少随着年龄增长的认知能力下降。”