研究表明,只需 10 分钟的跑步就能改善情绪和执行功能


  • 原文:
  • 作者:Claire Gillespie 译者:Great Whale
  • 日期:2022-01-20 创建:大鲸 访问:611
  • 标签:跑步 改善情绪 认知能力

运动对心理健康的益处已得到充分证明,一项新的研究证实,跑步不仅可以改善情绪,还可以增强执行功能(控制行为的一组认知过程,例如计划、组织和自我控制)。

筑波大学(University of Tsukuba)的研究人员发现,以中等强度跑步仅 10 分钟会增加流向双侧前额叶皮层各个部位的局部血流量。这是大脑中在控制情绪和执行功能方面发挥关键作用的部分。

“鉴于跑步是一种全身运动的运动,与骑自行车等其他形式的运动相比,它可能会带来更多的心理健康益处(通过刺激大脑),”该研究的作者、教授兼筑波大学运动生物化学和运动神经科学实验室(Laboratory of Exercise Biochemistry and Sport Neuroscience)主任 Hideaki Soya 博士说。

Soya 补充说,以前没有研究只关注跑步对情绪和认知的益处背后的神经元反应。因此,他的团队的实验开始深入研究这一点。

 

详细研究


研究人员使用了成熟的 Stroop 颜色词测试,该测试要求参与者查看以不同于单词含义的颜色打印的单词列表。例如,“绿色”这个词被印成红色。参与者尽可能快地说出单词的颜色,而不是单词本身。它可以用来衡量一个人的选择性注意能力和处理速度,以及其他认知技能。

结果表明,在中等强度跑步10分钟后,参与者的Stroop干扰效应时间显著减少。但这不是唯一的好处。

“一次 10 分钟的中等强度跑步不仅能激发积极的情绪,还能激发执行功能,同时增加流向大脑的血流量,这与抑制控制和情绪调节有关,”Soya 说。

约翰·霍普金斯大学(Johns Hopkins)神经科学教授、《独特:人类个性的新科学》(Unique: The New Science of Human Individuality)一书的作者大卫·林登博士(David Linden, PhD)指出,这些发现实际上并不新鲜。林登指出,这项研究与之前的研究之间的主要区别在于,他们使用跑步而不是健身车,之后看到的大脑激活模式略有不同。

“这些大脑激活模式仅仅是相关的——我们不知道它们是认知或情绪改善的基础,”他补充道。

尽管如此,研究人员希望他们的发现可能有助于制定更广泛的治疗建议,以有益于心理健康。“我们希望我们的研究结果能鼓励人们锻炼——至少进行 10 分钟的中等强度跑步,以保持身体和大脑健康,”Soya 说。

 

跑步对心理健康的好处


许多跑者都在谈论体验“跑者的高潮”——但这背后有什么科学依据吗? “人们在跑步后感觉很好,很有成就感,但很少有兴奋感,”林登说。事实上,他透露,只有大约 1/20 的人真正报告跑步时感到兴奋。

他说,这是科学家之间持续存在的争论。一些所谓的“欣快感”可能是改善了流向大脑的血流量,而大脑自身的大麻样分子(称为内源性大麻素)的产生也可能是一个因素。“曾有人认为与内啡肽有关,但现在的证据倾向于反对这一假设,”林登补充道。

无论“跑步者的兴奋”是否真实,都有可靠的科学支持运动的抗抑郁作用。2019 年发表的一项系统评价发现,与抗抑郁药物相比,有氧运动可改善临床诊断的重度抑郁症。

“跑步没有什么特别之处,”林登说。“任何有氧运动对所有年龄段的人都有抗抑郁作用,并有助于减少随着年龄增长的认知能力下降。”

 

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