健身教练推荐的3种减肥运动


  • 原文:
  • 作者:Seema Prasad 译者:Great Whale
  • 日期:2020-06-11 创建:大鲸 访问:573
  • 标签:健身 减肥

运动对于减肥、促进新陈代谢和燃烧卡路里至关重要。但是,您必须确保遵循有效的锻炼程序,以帮助您实现这一目标。当你尝试达到目标体重时,几乎所有运动都不起作用,尽管所有体育锻炼都会增加心率。 

任何形式的运动不仅有助于减轻体重,而且对改善情绪和产生内啡肽也很有用,这就是为什么强烈建议这样做的原因。但是,重要的是要注意运动的持续时间并不一定会对体重减轻产生影响。 

休息和修复对于防止过度运动引起的疲劳和伤害同样重要。蛋白质有助于锻炼后重建肌肉,尤其是在力量训练后。健身房和培训师总是吹捧他们的计划是最好的。外面有无数的运动计划可能会让人困惑,因为每种选择似乎都比另一种更好。但是,实际上如何事先知道锻炼是否会使我们受益呢? 

对于那些一遍又一遍地做同样的事情而徒劳无功的人们,他们需要找到锻炼所有正确肌肉的正确组合。这里是减肥的三个关键练习。 



有氧运动 



您可以间歇地或有节奏地进行有氧运动。这取决于哪种类型适合您的体型、灵活性和耐力。如果您要在跑步、骑自行车和慢跑等有氧运动的激烈间隔之间恢复,可以尝试以较慢的速度步行一两分钟。 

如果您想以稳定的速度持续跑步和骑自行车,可以燃烧卡路里以提高心率和耐力水平。研究表明,高强度的锻炼对试图减肥的人比稳定、节奏较慢的有氧运动更有用。 



力量训练 



力量训练是减肥的有效方法,原因在于即使久坐不动,肌肉群也会燃烧卡路里,从而极大地帮助您的新陈代谢。您可以使用哑铃和其他举重设备来增加肌肉群。您也可以利用身体自身的重量来锻炼。 



复合训练 



这种锻炼是有氧运动和力量训练的结合。它针对各种肌肉群,因此这被认为是减肥的最佳方法。 

“如果您想改变你的身体结构,改善肌肉质量并增强支撑肌肉的力量,那么将举重训练和有氧运动进行间隔混用非常重要。这与增加骨骼密度和增强心血管系统息息相关。”布鲁克·泰勒(Brooke Taylor)说到,他是一名经资格认证的私人教练。

 

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