睡眠姿势影响睡眠质量


  • 原文:
  • 作者:Jan Cortes 译者:Great Whale
  • 日期:2020-09-07 创建:大鲸 访问:207
  • 标签:睡眠姿势 睡眠质量

承认这一点没有害处:在大流行期间,我们中的许多人有点不安(也许不止一点点),忍受着它给我们的生活带来的变化,每天的日程安排要么让我们睡得比平时多,要么根本睡不着。尽管我们的作息习惯发生了变化,但尝试保持一个一致的睡眠时间表是至关重要的,同样重要的是要知道我们的睡眠姿势可能会影响我们的幸福感,并且选择最佳的睡眠姿势可能会帮助我们获得更好的睡眠。 

以下是一些最佳的睡眠姿势,以及它们的优缺点: 

对于仰睡者:根据国家睡眠调查,只有10%的人是仰睡者。由于脊柱支撑,因此仰睡可以帮助减轻颈部疼痛。这个姿势可能有助于消化,特别是如果您在饱餐后不久就去睡觉了。但是,打鼾的仰睡者往往会因睡眠呼吸暂停而中断睡眠,因为该姿势会使您的呼吸道变窄。 

侧睡者:许多人说他们是忠实的侧卧睡眠者。斯托尼布鲁克大学(Stony Brook University)于2015年进行的一项研究发现,这种睡眠姿势可能有助于清除大脑废物,从而降低认知能力下降的风险。侧卧睡觉还可以清洁呼吸道,促进心脏的血液流动和血液循环,使其非常适合患有睡眠呼吸暂停的人,同时也能让高血压和循环系统紊乱的患者大快朵颐。而且只要您抱着枕头,就不必担心睡觉时背部和颈部的疼痛。 

趴睡者:很少有人说他们是趴睡的,所以这似乎是最不受欢迎的睡眠姿势。尽管如此,它也有自己的好处。例如,趴睡者可以更轻松地呼吸,因此患有睡眠呼吸暂停的人可以更好地在这个姿势上休息。有趣的是,与仰睡的姿势很相似,趴睡也是那些经常生活在消化不良和其他消化问题中的人的理想选择。但趴睡会增加关节压力,这对关节疼痛和脖子不舒服的人来说并不理想。 

如果您无法入睡,请尝试其他睡眠位置,看看这个开关是否有效果。

 

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