六种让自己现在感觉更好的方法(一)


  • 原文:
  • 作者:Kendra Cherry 译者:Great Whale
  • 日期:2021-07-26 创建:大鲸 访问:441
  • 标签:压力 抑郁 焦虑

每个人都有感觉不好的时候。无论您是在情绪低落、焦虑、压力或只是缺乏动力的情况下挣扎,当您不是 100% 时,都很难感觉良好。

当您感到沮丧或有压力时,寻找可以做的事情来让自己迅速好起来会很有帮助。虽然有些事情完全超出了您的控制范围,但您可以采取许多可操作的步骤来控制并立即感觉更好。

 

休息一下


有时,当您感到压力、过度劳累、筋疲力尽或疲惫不堪时,离开某件事几分钟会有所帮助。远离你正在做的事情,给自己一些时间来考虑其他事情。

研究人员发现,即使短暂休息也有助于提高注意力。

一项研究将短暂休息 5 分钟的人和没有休息的人进行了比较。休息的人从事各种活动,包括听音乐和安静地坐着。结果表明,休息的人在需要持续关注的任务上表现更好。

 

出去走走


美国疾病控制与预防中心(CDC)建议 18 岁以上的成年人每周至少锻炼 150 分钟。每天出去走动多于 20 分钟,不仅有益于您的身体健康和长寿,而且还是一种让你在此时此地感觉更好的好方法。

身体活动与减少抑郁和改善情绪有关,因此在附近快速散步可能是立即开始感觉更好的好方法。


除了获得锻炼的好处之外,在大自然中也可以提供心理健康益处。一项研究发现,花时间在自然环境中散步的参与者报告的反刍思维(rumination)水平较低。因此,如果您想理清头绪并感觉更好,请前往最近的绿地,例如公园或自然小径。

 

调高音乐


听音乐可能是一种愉快的体验,但也有证据表明音乐具有心理益处,包括影响您的情绪。2013 年的一项研究发现,听欢快的歌曲可以相对较快地提高幸福感和改善情绪。


下次您情绪低落时,播放您最喜欢的朗朗上口、乐观、励志音乐的播放列表,以快速提升情绪。

 

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