如果你想更有效地学习,那就休息一下吧


  • 原文:
  • 作者:Sean Marsala 译者:Great Whale
  • 日期:2020-09-20 创建:大鲸 访问:197
  • 标签:有氧运动 提高记忆力

运动可以使您更聪明吗?瑞典的研究人员说,它可以。根据他们今天发表在《转化运动医学》(Translational Sports Medicine)上的研究,“编码前的有氧体育锻炼可以改善年轻人的学习和记忆功能。” 

年轻人通常花几个小时坐在研讨会上或是浏览文档,而很少休息一下。但是,多年的研究表明,运动可以帮助改善大脑功能。这项新的研究综述表明,对于年轻人来说,将一些运动融入他们的日常活动确实可以帮助改善学习过程。 
 


这项研究 



研究人员从医学文献中收集了13项研究,这些研究着眼于18岁至35岁成年人的运动与大脑功能之间的关系。他们想评估“一次运动锻炼对年轻人学习和记忆功能的急性影响。 ” 

研究调查了三种主要运动形式的影响:步行、跑步和骑自行车,以及它们如何影响语言记忆、短期记忆、学习和视觉感知。锻炼持续2分钟到1个小时。将结果分为轻度、中度和重度运动。 
 


结果 



当研究人员比较数据时,体育锻炼的影响显而易见。不论锻炼时间长短,所有3种练习类型均有助于增强记忆力。作者写道:“在选定的研究中,运动刺激后,与学习相关的一些认知功能得到了改善,例如注意力、专注度、工作记忆、短期记忆、长期记忆、语言流畅性以及计划和解决问题的能力。” 

运动效果可以持续半小时到两个小时。个别研究并未就最有效的强度水平达成共识,但在所有这些研究中,中等强度和高强度活动均产生了积极的结果。“中度到高强度的锻炼可以改善学习记忆、计划和解决问题、注意力集中相关的认知功能、长期记忆、工作记忆、语言流畅性,但不能改善空间记忆、物体识别或被动回避学习。” 

研究人员指出,恢复期也是关键。根据研究,运动和研究之间短暂的5分钟休息就足以显著改善注意力、专注度和长期记忆。 
 


课后作业 



这对普通人意味着什么?保持身体活跃可以帮助您学习和计划。根据您的住所和时间,在大学或工作的平日时间里,骑自行车可能不是现实的活动,但是你完全可以选择休息一下以进行强力步行,或者在午餐时间或课间放松时间为您的日程安排一些锻炼。最重要的是:如果你想在精神上达到巅峰状态,请花一些时间进行锻炼。

 

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