如果你想更有效地学习，那就休息一下吧
运动可以使您更聪明吗？瑞典的研究人员说，它可以。根据他们今天发表在《转化运动医学》（Translational Sports Medicine）上的研究，“编码前的有氧体育锻炼可以改善年轻人的学习和记忆功能。”
年轻人通常花几个小时坐在研讨会上或是浏览文档，而很少休息一下。但是，多年的研究表明，运动可以帮助改善大脑功能。这项新的研究综述表明，对于年轻人来说，将一些运动融入他们的日常活动确实可以帮助改善学习过程。
这项研究
研究人员从医学文献中收集了13项研究，这些研究着眼于18岁至35岁成年人的运动与大脑功能之间的关系。他们想评估“一次运动锻炼对年轻人学习和记忆功能的急性影响。 ”
研究调查了三种主要运动形式的影响：步行、跑步和骑自行车，以及它们如何影响语言记忆、短期记忆、学习和视觉感知。锻炼持续2分钟到1个小时。将结果分为轻度、中度和重度运动。
结果
当研究人员比较数据时，体育锻炼的影响显而易见。不论锻炼时间长短，所有3种练习类型均有助于增强记忆力。作者写道：“在选定的研究中，运动刺激后，与学习相关的一些认知功能得到了改善，例如注意力、专注度、工作记忆、短期记忆、长期记忆、语言流畅性以及计划和解决问题的能力。”
运动效果可以持续半小时到两个小时。个别研究并未就最有效的强度水平达成共识，但在所有这些研究中，中等强度和高强度活动均产生了积极的结果。“中度到高强度的锻炼可以改善学习记忆、计划和解决问题、注意力集中相关的认知功能、长期记忆、工作记忆、语言流畅性，但不能改善空间记忆、物体识别或被动回避学习。”
研究人员指出，恢复期也是关键。根据研究，运动和研究之间短暂的5分钟休息就足以显著改善注意力、专注度和长期记忆。
课后作业
这对普通人意味着什么？保持身体活跃可以帮助您学习和计划。根据您的住所和时间，在大学或工作的平日时间里，骑自行车可能不是现实的活动，但是你完全可以选择休息一下以进行强力步行，或者在午餐时间或课间放松时间为您的日程安排一些锻炼。最重要的是：如果你想在精神上达到巅峰状态，请花一些时间进行锻炼。