如何创造持久记忆

生活中充满了互不相关的事件，而记忆使我们能够将这些事件（经历）联系起来并构建我们的故事。我们的记忆构成了我们是谁（过去发生在我们身上的事情），并帮助我们想象未来可能的场景。我们如何形成新的记忆？以下原则将帮助您在任何年龄段都保持敏锐的记忆力 。 

1. 短期记忆 

新信息要进入长期记忆，必须通过短期记忆。除非经常练习，否则短期记忆的内容会迅速衰退并丢失。更多的练习意味着更多的关注。重复可以强化记忆。选择新信息是因为它的新颖性以及它与我们的目标、价值观等的关系。我们学会忽略那些熟悉的和无关紧要的事情。我们通过将新知识与我们已经理解的知识联系起来来获取新知识。掌握基础知识可以使新信息更容易学习。我们始终必须以我们所知道的为基础。 

2. 注意力 

注意力对于为任何事情创造记忆至关重要。我们会记住我们所关注的内容。记忆衰退通常是因为我们没有集中注意力，或者注意力分散（多任务处理）而发生。我们倾向于关注（并记住）我们认为有趣、有意义、新奇、令人惊讶和情感丰富的事物。没有什么比惊喜更能集中注意力了。例如，尽管一个人可能非常喜欢某一次特定的对话，但同样的对话第二次就会变得乏味。 

3. 分块作为内存扩展 

分块技术（或对较小的信息进行分组）通常用于抵消内存容量的限制。任何可以相互关联的元素组都可以成为一个块。我们通过记住部分来记住整体。例如，电话号码序列 7-5-4-1-4-2-5 将被分块为 754-1425。这使得信息更容易保留和回忆。例如，据报道，2023 年的最后一天，人们纷纷涌向祭坛，当时的日期是 12/31/23，即 1-2-3 1-2-3。纪念周年纪念日的独特方式。 

4. 间隔学习 

间隔学习有助于获得最佳记忆力。如果我们通过多次、分散的课程学习信息和概念，我们就能够更好地回忆它们。学习时的忘记可以提高记忆力。学习时间间隔越长，记忆所需的努力就越多，这会带来更好的长期记忆。例如，今晚学习一小时，周末学习一小时，一周后学习另一节课。理想情况下，间隔一天的时间，在两次训练之间睡觉。充足的睡眠可能是记忆过程中最重要的部分。 

5. 情感意义 

情感体验可以增强我们的记忆。情感就像一支荧光笔，强调经历的某些方面，使它们更令人难忘。例如，电影和电视的配乐增强了故事的情感戏剧性。情绪激动的事件（成功、羞辱、失败）比中性事件更容易被记住。引发强烈情绪的事件和信息往往对我们也很重要。您永远不会忘记一些事件，例如您第一个孩子出生的喜悦，或者您的婚礼。为了增强我们的记忆力，将我们经历的物体和行为赋予情感意义是有帮助的。然而，随着时间的推移，记忆往往会变得不那么生动。随着时间的推移，我们的记忆从存储所发生事件的细节转变为存储事件的一般含义。俗话说“时间可以治愈一切伤口”。 

6. 压力会影响学习 

压力会导致记忆力缺陷，例如在高压考试或面试时常见的精神空白。因此，担心自己在考试中的表现可能会导致考试成绩下降。当你焦虑或有压力时，你会发现自己在思考并全神贯注于让你焦虑或有压力的事情。这些侵入性想法会削弱你学习新信息和检索以前学过的信息的能力。良好的睡眠对于长期记忆的形成和存储起着至关重要的作用。 

总之，记忆需要注意力、惊喜、意义、情感和重复。记忆力要想成功，必须做很多事情。