积极自我对话的好处


  • 原文:
  • 作者:Barton Goldsmith Ph.D. 译者:Great Whale
  • 日期:2022-05-04 创建:大鲸 访问:141
  • 标签:自我对话 自言自语 自我激励

我们都听说过,如果你自言自语,你就是疯了,但情况并非总是如此。根据美国心理学会(American Psychological Association)发表的研究,以积极的方式与自己交谈实际上对您的心理非常健康。 

我第一次接触积极的自我对话(Positive Self-Talk,PST)是阅读绘本《勇敢的小火车头》(The Little Engine That Can)。你还记得你小时候的那本书吗?在试图爬上一座大山时,小火车头一直对自己说“我想我可以,我想我可以”,当然,他做到了。对于孩子们来说,这是一堂宝贵的课——真的,对于所有年龄段的人来说——都值得学习和记住。 

积极的自我对话是您可以用来保持情绪和心理平衡的最有价值的工具之一。许多奥林匹克和职业运动员每次练习或比赛时都会使用它。我见过摇滚明星、电影明星、明星外科医生使用它——我自己每天都在使用它。 

积极的自我对话也是自我安慰的好方法,你可以在任何地方使用它。它可以帮助缓解你情绪中的焦虑和抑郁,这是一种建立自尊的简单方法。真正的美妙之处在于,当你对自己说积极的话时,所有你所期待的这些事情都会同时发生。 

当谈到积极的自我对话时,越简单越好:我个人最喜欢的是“我没事”。当我从事电影行业的时候,我曾经和特技团队一起出去玩,总是惊叹他们怎么能从楼梯上摔下来,甚至连指甲都不会折断。有人告诉我,秘诀是保持放松并与你的身体交谈。 

有一天我有机会尝试了一下——不,不是作为一个特技演员。我的公寓在一栋复式公寓的二楼,有一次下雨天,我在最顶层的台阶上滑倒了,开始跌倒。我唯一能想到的就是特技演员所说的:“保持放松。”我做到了。我和我的身体说话,告诉它我们没事。 

我跌倒了两层台阶,我这样自言自语。在底部,我平躺着,湿漉漉的,很害怕,但我开始试图弄清楚下一步该做什么。检查我躺在那里时的感觉,我没有注意到剧烈的疼痛,我可以摆动我的脚趾和手指。渐渐地,这种感觉又回到了我的身体里,我慢慢地翻到一边,开始站起来。 

令我惊讶的是,我很好,就进屋去洗澡了。直到今天,我相信正是积极的自我对话帮助我避免了重伤。我以前用过它,但从来没有在紧急情况下使用过,而且效果很好。 

除了可能挽救您的生命外,积极的自我对话还可以帮助您从焦虑中平静下来,并在您沮丧时减少悲伤。当我醒来对自己说:“嗨,巴顿。你今天会过得很愉快,”我正在给我的大脑编程,让自己感觉良好。如果你一整天都这样做,你会受到更少的困扰,你可能会变得对自己和他人更加友好。 

 

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