没有动力时如何做事情


  • 原文:
  • 作者:Alice Boyes Ph.D. 译者:Great Whale
  • 日期:2021-03-26 创建:大鲸 访问:358
  • 标签:疲劳 焦虑
  • 缺乏动力可能有很多原因,从疲劳到焦虑到不知所措。找出根本原因是克服动力不足的关键。
  • 缺乏动力使人难以从事艰巨而令人不快的任务。从快速、简单或令人满意的任务开始,即使它们不是你最优先考虑的。
  • 一旦你为一些小任务热身了,就去处理那些需要完成的工作,确保有规律地休息,并为从待办事项清单中划掉的每一项奖励自己。


没有动力吗?您并不孤单,尤其是现在。以下五个步骤可以帮助您克服障碍。

 

1.准确诊断您的感受。

 

许多其他情绪会伪装成低动力。如果您准确地诊断出自己的情绪,前进的道路将会更加清晰。

您的基本感觉可能是:

 

  • 不知所措
  • 社会比较
  • 疲劳


如果您不知所措,请缩小今天的目标,直到您不再感到不知所措。如果您希望自己的工作时间超过90分钟,或者每天要完成三到四小时以上的高效率(重点关注)工作,那么您可能会因抱有不切实际的期望而使自己心烦意乱。

如果您正在遭受社会比较(社会攀比)的困扰,请富有同情心地自言自语。你是否期望自己能像一个比你练得多的人一样表现出色?

如果您感到疲劳,请确保问题不在于您已经休息得太多了。当人们情绪低落时,他们有时会休息很多,然后因此而感到精力不足。(这很容易做到。事实上这是周末发生在我身上的。这里没有什么可耻的。)

这些建议并不能涵盖所有情况,但是当您准确地诊断出自己的感觉时,您很可能会找到解决方案。

 

2.不要“吃青蛙”。

 

吃青蛙的意思是指先做你最没有动力去做的事情。这可能是一个不错的策略,但是如果您情绪低落,首先尝试完成最艰巨的任务可能会导致您无法起床。

问问自己:“现在,在我的能力范围内,最有生产力的任务是什么?”例如,如果你想去跑步,但是你不能让自己去跑步,那么散步比躺在床上要好。

没有适合所有情况的生产力策略。改变策略可能是有益的,而不是期望自己始终使用同一机器人系统进行优先级排序。

 

3.进行几分钟的快速但令人满意的任务。

 

有时您需要热身起来采取行动。为此,请尝试快速而令人满意的任务,例如订购你已经吃完的维生素、捡起脏衣服,或更换床单。

如果您执行这些任务的时间过长,它们会分散你的注意力,使你无法完成更重要的工作。五到十分钟的这类任务是很好的,但当你有更重要的事情要做时,这类任务的时间不要超过30分钟。当我们工作过度繁忙时,我们可能会因为太累而无法开始更重要的工作。

 

4.计划您的奖励。

 

计划做一个高优先级的任务90分钟,然后休息一下。您想如何度过休息时间?您想散步还是躺在阳光下?您想查看您每天访问的Reddit子频道或Slack频道吗?您想给朋友留言吗?你想为即将到来的假期浏览泳装吗?您想做几分钟的瑜伽吗?

规划和选择需要巨大的精力。如果你等到一段时间的专注工作让你筋疲力尽之后才选择休息时间做什么,你可能不会做出一个非常令人满意的选择。当您具有认知能力时,从一开始就计划好玩的事情。提前选择时,您可能会做出更有意义的选择。

 

5.给自己加油。

 

了解加油如何影响您的个人注意力、专注力和动力。目前,我喜欢在早晨喝电解质水。测试出最适合您的方法。例如,尝试吃高蛋白酸奶,看看是否能为您带来所需的一点刺激。身体上的刺激可能会产生有意义的影响,但影响很小。例如,它们可能使您的能量增加10%。如果您不密切注意,这些细微的改进可能很难注意到;考虑一下结构化的自我实验,例如一周内每天尝试一个策略,然后接下来的一周内每天不做这个策略,之后进行比较。

 

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