即使是卧室里的一点点光线也会损害健康


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  • 作者:HealthDay News 译者:Great Whale
  • 日期:2022-03-23 创建:大鲸 访问:463
  • 标签:夜灯 睡眠

一项小型研究表明,开着灯睡觉的人可能会在不知不觉中保持神经系统清醒。

对 20 名健康成年人的研究发现,开着灯睡觉的一晚会刺激人们的机能发生变化:与关灯的夜晚相比,他们在睡眠期间的心率保持较高。而且,到了第二天早上,他们生产出了更多的胰岛素——一种调节血糖的激素。

效果并不显著。但高级研究员菲利斯·泽伊博士(Dr. Phyllis Zee)说,细小的影响,夜复一夜,最终可能影响一个人的健康,这似乎是合理的。

“这项研究并没有证明这一点,我们需要更多的研究来观察慢性病,”芝加哥西北大学范伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)睡眠医学主任 Zee 说。

但与此同时,她说,睡前调暗灯光并没有什么坏处。

“我认为人们不需要在完全黑暗的环境中睡觉,”Zee 说。她指出,即使是我们没有技术的祖先也暴露在月光下。

所以如果你需要一个夜灯来保证安全,Zee 说,那很好。只是让它不那么亮,然后把它放在离地板更近的地方。Zee 补充说,光谱中的红色/琥珀色端的光比白色或蓝色光更好,因为它对大脑的刺激较小。

众所周知,人们需要在白天暴露在阳光下,在晚上暴露在黑暗中,以保持身体的昼夜节律处于最佳状态。这些节律就像 24 小时的内部时钟,有助于调节整个身体的过程——包括睡眠、新陈代谢和激素释放。

但现代人类在夜间暴露在各种人造光下,研究一直在指出其中的陷阱。暴露在来自发光设备的蓝光下可能尤其成问题:它会抑制身体释放睡眠激素褪黑素,让我们在应该放松时感觉更加警觉。

Zee 说,关于睡眠期间人造光的潜在影响的研究较少。

因此,她和她的同事招募了 20 名健康的年轻人进行睡眠实验室研究。十个人连续睡了两个晚上,只有昏暗的夜灯。Zee 说,另外 10 个人住了一晚昏暗的灯光,但第二天晚上睡觉时顶灯亮着——足以让房间沐浴在适度的光线下。

研究人员发现,平均而言,这种开灯条件会刺激志愿者的心率小幅增加,同时降低他们的心率变异性(这是一件坏事)。它还增强了他们的身体对第二天早上胰岛素作用的抵抗力。如果持续存在胰岛素抵抗,则可能是 2 型糖尿病的前兆。

“这提供了一种生物学上的合理性,即夜间光照可能会增加患糖尿病和其他心血管疾病的风险,”美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)董事会前任主席坎南·拉马尔博士(Dr. Kannan Ramar)说。

然而,没有参与这项工作的拉马尔强调,这项研究并没有证明这一点。但他同意保持卧室灯光昏暗——电视和手机远离床——是明智的。

这并不是说研究志愿者被灯光打扰了。“他们认为他们睡得很好,”Zee 说。

光线也不会干扰人们的褪黑激素水平。Zee 说,相反,对心率和胰岛素的影响表明,光正在激活交感神经系统,这让我们保持警觉,并且通常在白天被拨通。

3 月 14 日在线发表在《美国国家科学院院刊》(National Academy of Sciences)上的这项研究并不是第一个提出开灯睡觉有害的研究。

2019 年对美国女性的一项研究发现,与不开灯的睡眠者相比,那些开着灯或开着电视睡觉的人随着时间的推移往往会增加体重,而且更有可能变得肥胖。

但匹兹堡大学研究睡眠和昼夜节律的助理教授马特·莱勒(Matt Lehrer)说,在实验室研究中几乎没有寻找潜在机制的方法。

他称这项新研究是“向前迈出的一大步”。

莱勒说,未来的研究可能包括已经有胰岛素抵抗和血糖升高的人,看看开灯(或开电视)睡觉是否会使问题变得更糟。

莱勒指出,与饮食和运动等其他生活方式因素相比,人们对光照对健康的影响知之甚少。但是,他说,人们应该意识到这很重要。

Zee 表示同意,并指出白天获得阳光与晚上限制人造光一样重要。

 

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