即使是卧室里的一点点光线也会损害健康
一项小型研究表明，开着灯睡觉的人可能会在不知不觉中保持神经系统清醒。
对 20 名健康成年人的研究发现，开着灯睡觉的一晚会刺激人们的机能发生变化：与关灯的夜晚相比，他们在睡眠期间的心率保持较高。而且，到了第二天早上，他们生产出了更多的胰岛素——一种调节血糖的激素。
效果并不显著。但高级研究员菲利斯·泽伊博士（Dr. Phyllis Zee）说，细小的影响，夜复一夜，最终可能影响一个人的健康，这似乎是合理的。
“这项研究并没有证明这一点，我们需要更多的研究来观察慢性病，”芝加哥西北大学范伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）睡眠医学主任 Zee 说。
但与此同时，她说，睡前调暗灯光并没有什么坏处。
“我认为人们不需要在完全黑暗的环境中睡觉，”Zee 说。她指出，即使是我们没有技术的祖先也暴露在月光下。
所以如果你需要一个夜灯来保证安全，Zee 说，那很好。只是让它不那么亮，然后把它放在离地板更近的地方。Zee 补充说，光谱中的红色/琥珀色端的光比白色或蓝色光更好，因为它对大脑的刺激较小。
众所周知，人们需要在白天暴露在阳光下，在晚上暴露在黑暗中，以保持身体的昼夜节律处于最佳状态。这些节律就像 24 小时的内部时钟，有助于调节整个身体的过程——包括睡眠、新陈代谢和激素释放。
但现代人类在夜间暴露在各种人造光下，研究一直在指出其中的陷阱。暴露在来自发光设备的蓝光下可能尤其成问题：它会抑制身体释放睡眠激素褪黑素，让我们在应该放松时感觉更加警觉。
Zee 说，关于睡眠期间人造光的潜在影响的研究较少。
因此，她和她的同事招募了 20 名健康的年轻人进行睡眠实验室研究。十个人连续睡了两个晚上，只有昏暗的夜灯。Zee 说，另外 10 个人住了一晚昏暗的灯光，但第二天晚上睡觉时顶灯亮着——足以让房间沐浴在适度的光线下。
研究人员发现，平均而言，这种开灯条件会刺激志愿者的心率小幅增加，同时降低他们的心率变异性（这是一件坏事）。它还增强了他们的身体对第二天早上胰岛素作用的抵抗力。如果持续存在胰岛素抵抗，则可能是 2 型糖尿病的前兆。
“这提供了一种生物学上的合理性，即夜间光照可能会增加患糖尿病和其他心血管疾病的风险，”美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）董事会前任主席坎南·拉马尔博士（Dr. Kannan Ramar）说。
然而，没有参与这项工作的拉马尔强调，这项研究并没有证明这一点。但他同意保持卧室灯光昏暗——电视和手机远离床——是明智的。
这并不是说研究志愿者被灯光打扰了。“他们认为他们睡得很好，”Zee 说。
光线也不会干扰人们的褪黑激素水平。Zee 说，相反，对心率和胰岛素的影响表明，光正在激活交感神经系统，这让我们保持警觉，并且通常在白天被拨通。
3 月 14 日在线发表在《美国国家科学院院刊》（National Academy of Sciences）上的这项研究并不是第一个提出开灯睡觉有害的研究。
2019 年对美国女性的一项研究发现，与不开灯的睡眠者相比，那些开着灯或开着电视睡觉的人随着时间的推移往往会增加体重，而且更有可能变得肥胖。
但匹兹堡大学研究睡眠和昼夜节律的助理教授马特·莱勒（Matt Lehrer）说，在实验室研究中几乎没有寻找潜在机制的方法。
他称这项新研究是“向前迈出的一大步”。
莱勒说，未来的研究可能包括已经有胰岛素抵抗和血糖升高的人，看看开灯（或开电视）睡觉是否会使问题变得更糟。
莱勒指出，与饮食和运动等其他生活方式因素相比，人们对光照对健康的影响知之甚少。但是，他说，人们应该意识到这很重要。
Zee 表示同意，并指出白天获得阳光与晚上限制人造光一样重要。