研究表明，早起的人患抑郁症的风险较低
大多数人，无论他们喜欢与否，在谈到他们的睡眠时间表时，都可以将自己定位为早起的百灵鸟或夜猫子。虽然遗传学可能会在确定这种昼夜节律类型或时间型方面发挥作用，但如果谨慎行事，则有可能改变这种模式。
这很重要，因为发表在《美国医学会精神病学》（JAMA Psychiatry）上的一项新研究表明，较早开始生活的人患抑郁症的可能性较小。
先前的研究表明睡眠与心理健康之间存在相关性。例如，夜猫子更容易患抑郁症，无论他们睡多久。但这项研究是最早量化睡眠量可以改善心理健康的研究之一。
这项研究
该研究专门研究了与睡眠时间表相关的遗传学。研究人员使用生物医学数据库 UK Biobank 和 DNA 测试公司 23andMe，分析了近 840,000 人的数据。
在这个样本中，250,000 人填写了睡眠偏好问卷，85,000 人佩戴了可穿戴睡眠追踪器一周。这更清楚地描绘了基因变异如何影响睡眠和觉醒时间。
这也使研究人员能够访问有关医疗和处方记录的数据，以及有关重度抑郁症的调查。有了所有这些信息，他们可以轻松查看人们入睡的时间、起床的时间、睡眠的中点以及他们对抑郁症的诊断。
分析表明，倾向于早起的人患抑郁症的风险较低，即使将睡眠时间表提前一小时也可以将这种风险降低 23%。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要将人们的睡眠时间往前挪多久才能看到好处？”资深研究作者 Céline Vetter 博士在一份声明中说。“我们发现，提前一小时的睡眠时间就与抑郁症的风险显著降低有关。”
西奈山伊坎医学院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）睡眠医学研究项目主任、睡眠健身公司八小时睡眠（Eight Sleep）的顾问大卫·拉波波特医学博士（David Rapoport, MD）说，这项研究清楚地确定了这种关系的可能性，但也存在局限性。
“它最大的贡献是确认或加强与遗传学的关联，”拉波波特说。“你与生俱来的某些东西既可以预测早期的睡眠类型，也许还能预防抑郁症。”
睡眠卫生和抑郁症
拉波波特的研究主要集中在睡眠呼吸暂停等与抑郁症状相关的疾病上。他指出，人类非常善于在很少睡眠的情况下生存，但睡眠不足最终会对身心造成损害。
“不良的睡眠习惯——主要是指睡眠不足——会导致抑郁，”拉波波特说。“现在有越来越多的证据表明，至少对于失眠和可能的抑郁症来说，将睡眠行为和缺乏睡眠卫生作为首要问题有一些好处。”
当然，这不适用于严重的精神疾病，拉波波特指出。
重要的是要注意，从基因上来说，早起与在闹钟的帮助下醒来是不同的。由于研究人员无法获得参与者是自然醒来还是不得不醒来去上班或尽其他义务的数据，因此需要进一步研究以确定睡眠时间表和抑郁之间的明确因果关系。大规模随机临床试验可以提供更强的联系。
如果你想改变你的睡眠模式，重要的是要注意你获得的日光和屏幕时间。为了始终如一地早点开始，在明亮的阳光下开始你的一天，请在晚上 10 点左右停止使用手机和笔记本电脑。这有助于您的昼夜节律。服用褪黑激素（褪黑素）或其他安眠药等补充剂也有帮助，但一定要先咨询医生。
然后，最关键的就是坚持你的新时间表，因为它可能需要几周到一个月的时间来调整。耐心是必要的，并且理解你的睡眠类型是你的线路的一部分，改变它，从某种意义上说，是在与自然作斗争。
“虽然我们可以对抗它并强迫它，但它总是会自发地复发，”拉波波特说。