如何培养积极进取的心态


  • 原文:
  • 作者:Susan Krauss Whitbourne PhD, ABPP 译者:Great Whale
  • 日期:2024-07-07 创建:大鲸 访问:169
  • 标签:克服困难 积极进取 改变心态 挑战不可能

克服困难任务的需求是日常生活中固有的特征。老板给你设定了一个你甚至无法想象的最后期限。当天晚些时候,一位近亲要求你为其他家庭成员准备一顿饭,这会超出你的预算。你要么说“不”,冒着失去(a)工作或(b)这位亲戚尊重的风险,要么努力工作,想办法把事情做成。 

毫无疑问,您一生中还会遇到许多这样的情况:您站在山脚下,却看不到上山的路。当您最终成功时,您会如何回顾这段经历?您是否很高兴自己面对并克服了困难,还是认为整个事情都是在浪费时间和精力?也许您最终还是赶上了最后期限,但付出的努力值得吗?也许您准备了那顿饭,每个人都很喜欢,但您难道不应该把钱省下来,用来买真正需要的东西吗? 



克服不可能的理论 



根据德克萨斯大学(University of Texas)心理学家维罗妮卡·X·颜(Veronica X. Yan) 及其同事(2024)的说法,“基于身份的动机(Identity-Based Motivation,IBM)”会引导人们从“困难心态”中得出有关自身韧性和应对能力的结论。困难心态有三种类型:将困难视为重要、将困难视为不可能或将困难视为自我完善的途径。您从这种心态中获得的身份取决于您是否认为自己乐观、有道德、有目标并且坚持不懈。 

把所有这些放在更个人的角度,想想你面临并最终克服的挑战之一。你如何将这种成功视为对自己个人的反思?即使事情没有像你希望的那样发展,你是否仍然觉得你现在比开始之前更好了? 

基于身份的动机认为,人们看待和解释生活困难的方式在一定程度上取决于文化价值观。用作者的话来说,“每个社会都为人们提供了一套隐含的蓝图,帮助他们理解自己的经历;这套蓝图共同构成了其文化”(第 1007 页)。这些蓝图包括人们是否认为他们应该为自己的努力得到回报,是否存在更高的权威,人们是否应该为此受苦,以及保守主义,或者相信事物存在的原因。这些蓝图中的哪一个指导了您自己克服生活障碍的方法? 



测试三种困难心态 



颜和她的同事们进行了包含 15 项研究的一个系列 ,研究对象为来自 WEIRD 国家(西方、受教育程度高、工业化、富裕、民主)和 WEIRD 程度较低的国家/地区的 2,380 名参与者,他们试图比较困难心态及其与身份的关系。他们还测量了成年参与者的在线样本在多大程度上相信应得、更高权威和保守主义的社会蓝图。 

为了让您了解自己的困难心态,以下是三个量表上的项目。 

评分从非常不同意(1)到非常同意(6): 


困难即进步 
 

  1. 从某种程度上来说,今天所遇到的困难正在增强我的性格以应对明天的挑战。
  2. 经历困难使我变得更强大。
  3. 经历困难是最好的老师;我可能暂时感到崩溃,但从长远来看,我会变得更好。
  4. 没有困难、磨难和痛苦,生活就不完整。


困难即重要性 
 

  1. 有时如果我觉得一项任务很难,我的直觉告诉我这对我来说真的很重要。
  2. 如果我觉得一个目标很难实现,我通常会认为这个目标对我来说可能至关重要。
  3. 当一项任务感觉很困难时,困难的经历有时会告诉我,完成这项任务对我来说很重要。
  4. 通常,当我感觉一个目标很难实现时,我发现它值得我付出努力。


困难即不可能 
 

  1. 有时候,如果觉得一项任务很难,我的直觉就会告诉我,这对我来说是不可能的。
  2. 如果我觉得一个目标很难实现,我常常会认为它可能不适合我。
  3. 当一项任务感觉很困难时,困难的经历有时会告诉我,我根本不可能成功完成这项任务。
  4. 当我感觉一个目标很难实现时,我常常发现它超出了我的能力范围。


为了评估与每种心态相关的身份,作者使用了乐观感、生活意义和目的、尽责性以及宽恕和感恩等“品格美德”的标准测量标准。 

研究结果表明,在各个社会中,人们都能认同“困难即进步”的理念。WEIRD 程度较低的国家/地区的人们更有可能认同这种心态,而这种心态又根植于因果报应和灵性等文化信仰。然而,在各个文化中,“困难即进步”的心态与坚韧不拔的身份认同有关。那些认同这种心态的人认为自己是“尽职尽责、品德高尚、乐观向上的人,他们的生活有目的、有意义”(第 1017 页)。 



在困境中寻找希望 



正如由得克萨斯大学领导的研究小组的研究结果显示,当你回想自己的成就和失败时,生活中的困难可以帮助你塑造自己的身份。问题不在于你是否克服了挑战,而是你是否让挑战渗透到你的自我价值感中。困难心态量表提供了清晰的信息,告诉你如何思考日常生活中经常出现的那些看似无法克服的挑战。 

困难即进步心态中的这 4 项内容可以成为您在下次事情看起来毫无希望时对自己说的话。这些短语还可以帮助您重新解释过去的经历,在这些经历中,您被迫超越自己认为的极限。 

事实上,在他们 15 项研究中的第一项中,作者们从互联网上“抓取”了 6300 亿个英语单词,以开发出人们谈论困难的常见方式的向量。因此,困难的语言与困难本身一样,是日常生活中常见的特征。你无法避免它们。问题是你将如何解释你将要面对的困难,并思考那些现在已经过去的困难。 

总而言之,你生活的文化中可能没有将困难视为实现目标的道路,但你可以通过重新调整自己的心态来开辟自己的道路。 

 

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