胶原蛋白补充剂真的有效吗？（一）

在一个痴迷于护肤品的文化中，要知道哪些补品、精华液和面霜真正物有所值，哪些毫无用处，可能具有挑战性。 

口服胶原蛋白补充剂是一种流行产品的典型例子，公司经常声称这种产品具有神奇的抗衰老功效。但是，关于食用这些补充剂是否是提高胶原蛋白质量、增加产量和减缓降解的最佳方式，存在很多争论。 

根据位于德克萨斯州奥斯汀的委员会认证皮肤科医生、美国皮肤病学会研究员、克里斯蒂娜·柯林斯博士（Kristina Collins, MD, FAAD）的说法，胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，它为皮肤、软骨、骨骼和结缔组织提供结构。她说，这对伤口愈合、疤痕形成、肌肉骨骼功能、血液流动和视力至关重要。 

“随着年龄的增长，我们的胶原蛋白产量减少，胶原蛋白的质量也会下降，”柯林斯告诉 Verywell。“我们体内胶原蛋白的整体减少表现为身体机能下降，但皮肤胶原蛋白的减少就发生在我们眼前，松弛的皮肤会出现皱纹。” 

她解释说，在衰老过程中，胶原蛋白的逐渐减少会导致眼睛或面部周围的体积减少以及肌肉骨骼困难，如行动不便或关节痛。

胶原蛋白补充剂有效吗？ 

制造商经常宣传胶原蛋白补充剂能够恢复皮肤紧致度、促进骨骼健康以及强化头发和指甲。但专家们对这些补充剂是否真的能产生这些结果存在争议。 

“许多人质疑我们通过消化过程实际吸收任何有用形式的胶原蛋白或其肽成分的效率如何，”柯林斯说。 

她补充说，目前还没有关于补充胶原蛋白的理想形式的确凿证据。许多胶原蛋白补充剂包括水解胶原蛋白——它被部分分解并更容易吸收——以及肽，它们是更小的氨基酸链，可能会更有效。 

有一些科学证据支持补充胶原蛋白的有效性。2021 年发表在《国际皮肤病学杂志》（International Journal of Dermatology）上的一项荟萃分析得出结论，补充胶原蛋白 90 天可以减少皱纹并改善皮肤水合作用和弹性。

2022 年一项有 100 名参与者参与的研究表明，口服补充低分子量胶原蛋白可以改善光老化面部皮肤的皱纹、弹性、水合作用和屏障完整性，而不会产生不良影响。

虽然这些研究支持口服胶原蛋白的使用，但胶原蛋白补充剂制造商的说法往往超过目前文献支持的证据，库纳尔·马利克博士（Kunal Malik, MD）说，他是纽约市一位获得委员会认证的皮肤科医生。