根据营养师的说法,母乳喂养时要吃的 6 种食物(二)


  • 原文:
  • 作者:Lauren Manaker 译者:Great Whale
  • 日期:2021-08-19 创建:大鲸 访问:203
  • 标签:母乳喂养

100% 橙汁


妈妈摄入的硫胺素会增加母乳中的硫胺素(维生素B1)浓度。在哺乳期间保持积极的硫胺素状态很重要,因为缺乏硫胺素是婴儿死亡的主要原因。

享用一杯 100% 橙汁可以为您的身体提供硫胺素的天然来源。此外,这种果汁是良好的水合作用来源——这在哺乳期间也是至关重要的因素。

只要确保选择不含添加糖的果汁,并且由真正的橙子制成——而不是橙味“饮料”——以确保您获得所需的营养。

 

三文鱼


三文鱼(鲑鱼)是母乳喂养的超级食物。它不仅是优质蛋白质的来源,还是 omega-3 脂肪酸 DHA 的最佳来源之一,这是一种支持婴儿眼睛和大脑发育的营养素。

此外,三文鱼含有硒,这是一种在甲状腺激素代谢中发挥作用的营养素,这对生命早期的发育至关重要。

三文鱼还含有碘,这是母乳中发现的另一种受妈妈状态影响的营养素。这种营养素对婴儿的大脑健康起着重要作用。

 

蘑菇


在哺乳期,吃蘑菇可以提供一些重要的营养。

这些营养素之一是核黄素。核黄素缺乏会影响一些代谢途径,并可能导致婴儿生长不良和铁吸收受损等后果。母乳中的核黄素取决于妈妈的摄入量,因此在混合物中加入一份蘑菇可以帮助您满足需求。

蘑菇还富含其他 B 族维生素,包括泛酸和烟酸。

 

燕麦


母乳喂养的人经常用燕麦发誓,声称它可以促进乳汁供应。虽然没有临床研究支持吃燕麦会增加母乳量的观点,但有些因素可能会间接发挥作用。

燕麦含有卡路里,是一种“舒适食品”。为身体提供营养的同时支持放松,这可能有助于泌乳。

此外,燕麦含有燕麦草胺,这是一种植物营养素,可以增加一氧化氮的产生,反过来又可以增加乳腺的血流量。

燕麦还含有关键营养素和复合碳水化合物,以自然的方式帮助妈妈们获得可持续的能量。

 

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