食物营养成分 / AI食疗 / 补充剂

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甜菜碱

别名:维生素B14、三甲基甘氨酸

有效诉求

以下数据由对全球最大的生物医学文献数据库PubMed及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出

对于任何诉求而言,对其有效的补充剂的最高权重值为100。

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见
2 脂肪肝 26.87
3 阿尔茨海默病 老年痴呆症 18.88
4 口腔溃疡 18.18
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2 脂肪肝 26.87
3 阿尔茨海默病 老年痴呆症 18.88
4 口腔溃疡 18.18

用法与用量


保健剂量

250毫克

治疗剂量

甜菜碱的最低有效剂量是在一天中服用500毫克。这是一种减少同型半胱氨酸的最低剂量,并且很可能是健康的。但该剂量也可以通过食物消耗获得(因此不需要补充)。

用于膳食补充剂的标准剂量在2500-6000毫克的范围内,每日两次分剂量服用,不必一定要在餐后服用。这个剂量范围,能够可靠地减少同型半胱氨酸,并且该剂量范围已被注意到有利于物理性能的提升。

研究肝脏脂肪和纤维化时,当受试者看起来对6g剂量已具有抗性时,剂量可以增加至每天20g;这个剂量具有中等耐受性(但可能导致一定程度的腹泻)。

特别说明


甜菜碱(三甲基甘氨酸)是体内胆碱的活性代谢产物,也是甜菜根的一种成分。它与叶酸一起在体内甲基化中发挥重要作用,并且是肌酸的渗透调节剂。

经过沸煮的食品会导致甜菜碱浓度显著下降。

甜菜碱可直接甲基化同型半胱氨酸,它还间接影响叶酸和SAMe代谢,以支持全身甲基化。在此时观察人类证据时,看起来每天服用3g或更多时,甜菜碱对降低同型半胱氨酸浓度是有效和可靠的。单剂量的甜菜碱降低同型半胱氨酸水平,只要补充持续,其仍然受到抑制。已经发现甜菜碱在正常水平的人中降低10%的同型半胱氨酸,或在同型半胱氨酸水平升高的人中降低20-40%。

已知同型半胱氨酸在患有心血管健康问题的人中升高,并且是心血管并发症的生物标志物(即,当同型半胱氨酸升高时,受试者也存在更高的风险)。据认为,降低同型半胱氨酸是对心脏的保护作用。

在其他健康成人(空腹血浆同型半胱氨酸8.4-22.2μM)中,补充甜菜碱(每天1500-3000mg)能够在6周后将血浆同型半胱氨酸降低12-15%(每天略低于6000mg,达到20%)这与两周后测量同型半胱氨酸的程度相似。在其他地方,3000mg被证实是有效的(减少10%),而1000mg在其他健康人中失败(基线同型半胱氨酸为10.4-13.2μM)。

甜菜碱补充剂似乎以剂量依赖性方式急剧降低其他健康人的血浆同型半胱氨酸,并且在六周的时间内测量时似乎持续存在。这样做的效果明显低于叶酸的有效剂量,但在测量L-蛋氨酸负荷后同型半胱氨酸的增加时效果显著更高。

在脂肪肝患者中,一年内使用甜菜碱(3000mg,每日两次)的初步研究发现,ALT和AST显著降低,其中三名(七分之一)患者的标准化值正常,另外三名患者有超过50%的减少。该研究还指出肝脏坏死面积(通过坏死性炎症等级评估)、纤维化和脂肪堆积显著减少。这些益处后来在一项关于更大样本(n = 23)的队列设计研究中看到,同时降低同型半胱氨酸。

由于与同型半胱氨酸升高和阿尔茨海默病风险的相关性,甜菜碱被认为有益于治疗阿尔茨海默病。同型半胱氨酸的作用或生物标志物的作用尚不清楚,因为它可能通过NMDA受体具有兴奋性毒性作用,阿尔茨海默氏症及其脑脊液患者的脑中S-腺苷甲硫氨酸水平也降低一般表明整体甲基化的损伤。

初步证据显示具有心脏保护作用,并且由于它似乎与肌酸类似,因此它可能具有继发于TMG的渗透物特性;需要更多的研究来评估机制,看看这是否与人类摄入有关。

增强甲基化的化合物(通过SAMe)被认为能够增强干扰素A(IFNα)疗法的抗病毒功效。

至少在查看体外证据时,SAMe可以抑制丙型肝炎(HCV)复制,并加强和/或保护感染HCV的分离的Huh-7细胞中的IFNα信号传导。

甜菜碱被认为对口干症状有益,因为它包含在牙膏中在患有慢性口干症状(通常是Sjögren综合征)的患者中,当每天使用两次超过两周(试点研究)时,它看起来以牙膏重量的4%减少了口干症状,而在那些症状更严重的干燥综合征患者中效果更好。

甜菜碱治疗非酒精性脂肪性肝炎(NASH)的初步证据表明,高剂量补充剂具有显著的益处,但最近和良好对照的试验未能注意到太多益处,尽管肝脏脂肪的减少看起来仍然存在。

在“有效诉求”中,权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越有效;在“不利诉求”中,权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越不利。对于任何一种诉求或疾病而言,补充剂的权重值的最高值总是100。

对于任何一种补充剂而言,当一种诉求既出现在“有效诉求”列表中,同时又出现在“不利诉求”列表中时,表示的是以正常剂量使用该补充剂对该诉求是有效的,但过量使用时则是不利的。

用法与用量及特别说明,源自美国及全球科研机构公开发布的实验报告(数据源为PubMed)。

实验报告

以下是来自PubMed的与甜菜碱有关的 6785 份实验报告中相关度最高的 20 份实验报告

注意:PubMed实验报告的中文标题是由百度翻译或谷歌翻译完成翻译工作的,由于补充剂名称及医学与生物化学术语的专业性,机器翻译的结果有时是不准确的。因此,实验报告的中文标题仅供参考。

排名 标题

甜菜碱的功效与作用领域

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大脑
口腔

功效与作用领域指的是补充剂主要在哪些诉求大类别中发挥作用及作用大小。

水平柱状图以不同颜色来代表不同的诉求大类别,并以柱形条的长度和粗细来表示补充剂对该诉求大类别的功效与作用大小。