专家们仍然不同意我们每天需要多少水（二）

计算您的日常用水需求 

取决于您询问的对象，对于确定每天喝多少水没有硬性规定。人们似乎也没有遵循任何特定的指导；在我的个人页面上进行的一项关于水摄入量的非官方 Facebook 民意调查产生的答案从“每天 80 到 96 盎司”到“一天中较活跃的部分每小时约 6 盎司”不等。一些人说他们不知道自己喝了多少。  

这些反应不足为奇。事实上， 数据表明，液体摄入量通常是习惯或总目标的结果，而不是日常需要。如前所述，日常需求会定期变化，具体取决于您身体的水周转率。 

那么，您应该如何决定每天喝水的时间和量呢？ 

“如果我们喝少量的水，我们就会增加大脑中一种叫做精氨酸加压素（arginine vasopressin）的激素的分泌，这种激素作用于肾脏，尽可能多地重新吸收水分；这与口渴感的增加相吻合。人们可以利用口渴的感觉来帮助引导他们喝更多的液体，”威廉·亚当斯博士（William Adams, PhD）说，他是北卡罗来纳大学格林斯伯勒分校（University of North Carolina-Greensboro）的补水专家和运动机能学兼职助理教授。  

注意我们的身体可能会告诉我们什么是关键，尽管有些缺陷。  

“我们的口渴告诉我们很多，但当我们口渴时，我们已经脱水了 1% 到 2%，”亚特兰大市中心埃默里大学医院（Emory University Hospital Midtown in Atlanta）减肥协调员、美国营养和饮食学会（Academy of Nutrition and Dietetics）发言人梅丽莎·马久达尔（Melissa Majumdar）说。  

这就是为什么旧金山的营养流行病学家和水与水合作用研究员乔迪•斯托基（Jodi Stookey）建议一个好的经验法则是“每天喝比我们感到口渴的水多一点才对。” 

更可靠的标志是尿液颜色。“尿液颜色越深，浓度越高，”亚当斯说。“所以，如果你早上醒来发现尿液颜色非常深（像苹果汁的颜色），那么你可能在喝水前一天做得不好，应该努力在以后解决这个问题。”  

尿液方法是基于证据的，来自 20 世纪 90 年代中期对运动员所做的研究 。那么目标是什么呢？“瞄准柠檬水色，”马久达尔说。 

节奏也很重要。 

“要喝水，你必须全天调整自己的节奏，否则你不可避免地会喝不够，”马久达尔说。“我总是告诉我的病人随身带一个水瓶（或者放在他们的办公桌上），就像它是第三只手臂一样。” 

最后，你应该喝什么？  

斯托基说，如果可能的话，最好的选择是普通的清水（plain clear water）。  

“当你喝其他东西时——比如橙汁、可口可乐或牛奶——它在血液中的浓度更高，所以你体内的水分必须进入肠道稀释它才能吸收这些东西。干净的水与其他来源截然不同，”她说。 

配对和练习也有助于日常饮水。因此，如果您喜欢喝咖啡，或许可以搭配一杯水来帮助养成更好的习惯。 

对于不喜欢白开水的人，大多数专家说碳酸水是一个不错的选择；向其中添加水果可增加风味，帮助解渴，适当稀释尿液，并使水分含量保持在正确的方向。