一个健康的人——为什么会不断生病?


  • 原文:
  • 作者:Jacqueline Andriakos 译者:Great Whale
  • 日期:2020-10-20 创建:大鲸 访问:214
  • 标签:增强免疫力

作为《健康》杂志的编辑,我会实践我们所宣扬的。大部分夜晚,我有7至8个小时的睡眠时间,我定期参加我最喜欢的锻炼课程,并且每天都吃掉所有水果和蔬菜(好吧,我也留出了酒和甜点的余地)。 

然而,每年,我都会得几次感冒、链球菌性喉炎和胃病。几年前我甚至得了带状疱疹。我最迫切的问题:尽管做得“正确”,为什么我仍然生病? 

简短的答案:我的免疫系统可能稍弱。“我有一些健康状况良好的患者,一年会患上五至六次上呼吸道感染,即普通感冒,或者更罕见的大流行的流感,而其他一些具有相同健康状况的人却从未生过病,”纽约市的内科医师、《疲惫的突破》一书的作者、医学博士霍莉·菲利普斯(Holly Phillips)说道。“这看起来不公平,老实说,这确实不公平。” 

更有甚者,一些人也被认为对某些细菌和病毒感染特别有抵抗力。菲利普斯博士说:“免疫学家称它们为‘超级免疫力’,其基因组成是整个研究领域的重点。” 

您的免疫力由几个因素决定。纽约市西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和医学肿瘤学教授Paolo Boffetta博士说,遗传学起着重要作用。Boffetta博士解释说:“免疫基因很多且复杂,您的免疫反应取决于它们的综合性能。” 

专家还认为,您在年轻时,甚至可能在您出生之前就建立起免疫力。Boffetta博士说:“在婴儿期和儿童期,甚至在子宫内,也有一些因素有助于免疫系统的发育,但尚未完全了解它们。”而且,随着时间的流逝,诸如污染物和毒素之类的环境因素也可能削弱您的免疫系统。 

关于为什么某些人可能更容易患病的一个突出理论是卫生假说,即您小时候接触的细菌和病毒越多,免疫系统就越“聪明”的想法。菲利普斯博士解释说:“从长远来看,保持孩子额外的清洁,并试图把他们包裹在洗手液里,可能弊大于利。” 

Boffetta博士指出,最重要的是,生活方式的因素,包括压力、肥胖、酗酒和卫生习惯,都会削弱您的免疫反应并导致更频繁的感染。 


如何增强你的免疫系统?


仅仅因为您不能完全控制自己的免疫力,并不意味着您应该放弃谨慎对待,并开始放弃健康习惯——事实恰恰相反。 

首先要看一下饮食:菲利普斯博士说,水果和蔬菜中的营养物质(例如锌、铁和维生素C)对于健康的免疫系统至关重要,Omega-3脂肪酸也是如此。她解释说:“在鲑鱼等肥鱼中发现的Omega-3还能促进淋巴细胞的产生,而这些免疫细胞是抵抗感染的第一线。”她补充说,通过食物获得免疫保护性营养素比通过补充剂获得要好。 

充足的睡眠和锻炼也有助于增强你的免疫系统,不管你觉得这些健康的习惯是否对你有利。运动促进血液循环;血液循环的增加促进了抗细菌抗体的产生。她说:“锻炼还可以减轻压力,从而帮助您的免疫系统发挥最佳功能。” 

睡眠对身体来说是恢复健康的时间。菲利普斯博士说:“睡觉时,人体会释放称为细胞因子的免疫蛋白,有助于抵抗感染并控制人体对压力的反应。”“因此,缺乏睡眠会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的产生不足,从而使您更容易受到感染。” 

您最好的选择(显然也是我的选择):坚持您已有的健康习惯,也许可以再增加一些。但是请记住,仅仅是因为您似乎经常生病,这并不一定意味着您不健康,这只表示您更容易患上某些疾病。

 

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