新研究表明瑜伽对于广泛性焦虑症的益处


  • 原文:
  • 作者:Bryan E. Robinson Ph.D. 译者:Great Whale
  • 日期:2020-08-17 创建:大鲸 访问:204
  • 标签:瑜伽 焦虑症

瑜伽的古老传统被认为是对人体有益的良药。多项研究表明,瑜伽有助于调节血糖水平,改善肌肉骨骼疾病,缓解神经系统和调节心血管系统。速度缓慢而稳定,姿势相对容易。昆达利尼瑜伽(Kundalini yoga)融合了直接影响身体活力和增强意识的几个基础知识:伸展运动、身体姿势、呼吸控制、注意力集中、心理意识和冥想过程。 

基本技术是在控制呼吸时伸展并专注于保持不同的姿势。当您移动摆出眼镜蛇、弓箭手、猫咪和奶牛等需要平衡和集中注意力的姿势时,这种练习可以使您从沉思和忧虑中解脱出来。专注于身体和呼吸会给予你的大脑一个早该得到的休息。只需一堂课,您就可以变得更安静,心情更轻松,精神焕发,头脑清醒。 



新研究 



但是,瑜伽在改善心理健康方面,特别是在诸如广泛性焦虑症(GAD)等疾病方面的效果如何呢? GAD是常见的、损害性的和未得到充分治疗的。尽管许多GAD患者寻求补充剂和替代性干预措施,包括瑜伽,但缺乏支持瑜伽疗效的数据,或将其与认知行为疗法(CBT)等一线疗法进行比较的结果,该疗法可帮助患者识别并对消极的思维体系进行重新构建。 

最近的一项研究将226名诊断为GAD的成年人随机分配到三个研究组之一。该研究的目的是确定昆达利尼瑜伽(93名参与者)和CBT(90名参与者)是否比包括压力教育的对照组(43名参与者)更有效,以及瑜伽在GAD治疗方面是否与CBT一样有效。三个月后,从事昆达里尼瑜伽或CBT治疗的组比压力教育组的GAD症状改善更大,但CBT比昆达里尼瑜伽更有效。接受瑜伽练习的人中,有54%的人达到了显著改善症状的缓解标准,而压力教育组中的这一比例为33%。在接受CBT治疗的患者中,有71%达到了这些症状的改善标准。研究人员得出结论,尽管瑜伽看起来对GAD有效,但CBT仍然是黄金标准治疗。 



这项研究的意义 



根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,GAD是一种常见病,每年影响680万成年人(占美国人口的3.1%)。患有GAD的人可能过度关注潜在的灾难,或者过于担心金钱、职业或其他问题。当没有明显的担忧迹象时,这种疾病会引起不必要的担忧。不幸的是,许多患者不愿或无法获得循证治疗,而且许多成年人不愿为这种疾病服用药物。 

这项新的研究以此研究为基础,表明流行、可用和廉价的瑜伽练习可能有助于治疗成人焦虑症。纽约大学Langone Health精神病学系教授内奥米·西蒙(Naomi Simon)博士说:“我们的发现表明,安全且广泛使用的瑜伽可以改善一些患有这种疾病的人的症状,并且可能是一种总体治疗计划中的宝贵工具。”

 

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